Iată 10 reguli de aur pentru a avea un somn de bebeluş
- Învăţaţi să vă cunoaşteţi nevoile. Puteţi chiar să vă notaţi orarul de somn. Dacă sunteţi în vacanţă, este ideal pentru a stabili dacă sunteţi un somnoros de seară sau de dimineaţă. Profitaţi de această perioadă pentru a determina şi necesarul de somn al partenerului şi al copiilor. Aceste informaţii sunt esenţiale pentru a vă stabili un ritm pe care să-l respectaţi şi pentru a vă amenaja un spaţiu propice pentru somn.
- Menţineţi orarul de somn cât mai regulat, în special pentru trezire.
- Pentru a vă îmbunătaţi trezirea, încercaţi să stabiliţi un ritual de trezire: duşul, micul dejun, trezirea …
- Acordaţi o mare atenţie semnelor care prevestesc somnul şi respectaţi-le. Căscatul, pleoapele grele, ochii tot mai închişi… sunt semne care indică oboseala din organism şi care spun că e timpul pentru o siestă. Nu încercaţi să rezistaţi, mergeţi la culcare fără întârziere.
- Seara încercaţi să evitaţi cafeaua, ceaiul, ţigările, vitamina C, băuturile care conţin cafeină.
- Încercaţi să evitaţi cinele copioase şi alcoolul. Alcoolul poate induce starea de somnolenţă, dar ne împiedică să avem un somn liniştit.
- Fără sport şi alte activităţi solicitante seara. Se recomandă chiar, ca activităţile de relaxare să fie programate cu cel puţin o oră înainte de culcare.
- Ceaiul de tei, laptele călduţ, lectura, rugăciunea, meditaţia, sunt toate ritualuri benefice pentru a induce starea de somnolenţă. Repetate în fiecare seară, provoacă somnul, şi scurtează perioada premergătoare acestuia.
- Creaţi un mediu calm şi liniştit: camera aerisită, departe de zgomot, temperatura cuprinsă între 18 şi 20°C, lumină difuză….
10. Păstraţi patul pentru intimitate şi somn: fără televizor, calculator, alte activităţi intelectuale.
Somnul şi televizorul: bine de ştiut
Mulţi dintre noi au televizorul în dormitor. Unii recunoaştem că imaginile şi sunetul ne menţin în stare de veghe. Pentru cei care sunt obişnuiţi să adoarmă la televizor, un sfat: programaţi-l să se stingă singur. Altfel riscaţi să vă treziţi la cea mai mică schimbare de sunet. De obicei genericul de la finalul filmelor ne trezeşte şi reuşeşte astfel să ne strice somnul.
În ceea ce-i priveşte pe cei care adorm în faţa televizorului pe canapea în sufragerie, pregătiţi-vă pentru noapte. Înainte să vă instalaţi, îmbrăcaţi-vă în pijama, spalaţi-vă dinţii şi închideţi uşile şi ferestrele. De asemenea, dacă vă treziţi după câteva ore, asiguraţi-vă că singurul lucru pe care trebuie să-l faceţi este să vă deplasaţi în pat. Altfel pregătirile pentru dormit vă pot trezi de-a binelea.
www.e-sante.fr
Isabelle Eustache
27/07/2009
Guide pratique ‘ Bien dormir, mieux vivre ‘ de l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (Ipnes), www.inpes.sante.fr, juin 2009.